吃什么可以调理睡眠 哪些食物可以帮助睡眠

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠对人体健康至关重要。失眠时，可以通过食物调理来改善睡眠。牛奶中的色氨酸可产生疲倦感，有镇静催眠效果；全麦食品富含维生素B，可调节新陈代谢，增强神经系统功能，辅助缓解烦躁并促进睡眠；红枣具有补脾胃、益气血、安心神等功效，可调理睡眠；小米富含色氨酸，能降低中枢系统兴奋度，促进睡眠；核桃含有褪黑素，可调节睡眠节律，提高睡眠质量。因此，失眠者应注意饮食，适量摄入这些食物以改善睡眠。