怎么可以延时久一点

延长性生活时间需结合生活方式优化、心理调节及医学指导，效果因个体差异而异，需避免盲目干预。

日常习惯对性功能影响显著。规律作息、减少烟酒摄入、避免久坐久卧有助于改善血液循环。饮食中增加富含锌、硒的食物（如坚果、海鲜）可辅助维持激素水平稳定。适度运动能提升心肺功能，但需避免过度疲劳或剧烈训练导致身体透支。

心理状态与延时效果密切相关。焦虑、紧张等负面情绪易引发神经递质紊乱，影响正常反应。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，或与伴侣加强沟通，减少心理负担。长期精神压力需通过心理咨询、放松训练逐步调整。

医学手段需在专业指导下进行。若存在器质性病变（如血管狭窄、神经损伤），可通过药物或物理治疗改善局部供血。激素水平异常者可针对性补充睾酮，但需严格遵循医嘱。部分人群因慢性疾病引发症状，需同步管理糖尿病、高血压等基础病。