冬季怎么减肥？6种低卡时蔬助你排毒+瘦身

六种冬季时蔬兼具低卡高纤维特性，需科学搭配蛋白质。

推荐食材：1.芦笋（天门冬酰胺排毒）；2.西兰花（硫代葡萄糖苷）；3.菠菜（草酸促代谢）；4.茄子（低卡高纤维）；5.海带（褐藻多糖）；6.芹菜（膳食纤维）。芦笋每100克含3克膳食纤维，天门冬酰胺促进尿酸排泄；西兰花含萝卜硫素激活脂肪分解；海带褐藻多糖可减少肠道脂肪吸收20%。

搭配方案：早餐菠菜煎蛋卷（铁元素+卵磷脂）；午餐海带豆腐汤（低脂高钙）；晚餐茄子炖鸡腿（低GI+高蛋白）。避免油炸，优先选择蒸煮。水肿者增加芹菜摄入（钾元素260mg/100克），每日不超过300克防腹泻。