哪些激素在运动中促进脂肪分解

运动中促进脂肪分解的核心激素有肾上腺素、去甲肾上腺素与生长激素，三者协同作用提升燃脂效率。<

肾上腺素与去甲肾上腺素是运动中脂肪分解的主力军，二者分泌量会随运动强度提升而增加。运动时，这两种激素会作用于脂肪细胞表面的受体，激活细胞内的脂肪分解酶，将储存的甘油三酯分解为甘油和脂肪酸。这些分解产物会进入血液，被肌肉细胞吸收利用，为运动提供能量。中高强度的间歇训练，能最大程度刺激这两种激素的分泌，实现快速燃脂。<

生长激素则在长时间的低强度运动中发挥重要作用，同时兼顾肌肉保护。运动时，生长激素的分泌会抑制身体对糖分的依赖，迫使身体更多地调用脂肪供能。它还能在促进脂肪分解的同时，促进肌肉蛋白的合成，避免减脂过程中出现肌肉流失的情况。持续30分钟以上的慢跑、游泳等有氧运动，能有效提升生长激素的分泌水平，助力长效减脂。<

这些激素的分泌水平与运动类型、时长、强度密切相关，科学规划运动能更好地激发其作用。想要快速燃脂，可选择中高强度的间歇训练；想要长效减脂并保护肌肉，可选择长时间的低强度有氧运动。同时，保证充足的睡眠与合理的饮食，能为激素的正常分泌提供良好的基础，让运动减脂的效果事半功倍。