提肛运动怎么做才正确 提肛运动的正确做法

2024-08-18 17:17:39 257

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提肛运动是一种通过有规律地提收和放松肛门来增强肛门和直肠收缩力的锻炼方式，有助于缓解便秘。正确的提肛运动做法包括床上训练法、站立法、排尿止尿法、仰卧屈腿挺身法、夹腿提肛以及坐立提肛法。通过这些方法，可以强化腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高会阴部括约肌的功能。日常进行提肛运动，不仅可以改善身体健康，还有助于提高生活质量。

声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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其他答案
我建议您在进行提肛运动时，先站在地上或坐在椅子上，慢慢吸气并向上提缩肛门，如忍大便状。呼气时缓慢放松肛门，反复进行。此运动有助于促进局部血液循环，对预防痔疮等肛周疾病有益。注意动作要和缓，不要过于追求速度，尽量保持呼吸与动作的协调。若有不适，应适时调整力度和频率。坚持锻炼，方显成效。
2024/8/18 17:17:46
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提肛运动是锻炼盆底肌肉和肛门括约肌的有效方法。正确做法如下：首先坐在座位上，然后尝试收缩肛门和肛周肌肉，像排便后的动作一样保持收缩几秒钟，再缓慢放松。反复进行此动作，注意力度适中，不可过于用力。建议初期每天进行数次，逐渐适应后增加次数。提肛运动有助于改善局部血液循环，增强肌肉力量，对身体健康有益。但要注意，若有不适或肛门疾病，请在医生指导进行。
2024/8/18 17:17:53
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