血糖高怎么调理恢复正常

血糖偏高者需通过饮食管理、规律运动、药物干预及定期监测等综合手段逐步恢复血糖平衡。

饮食调整是基础，需减少精制糖和高脂肪食物摄入，优先选择全谷物、豆类、绿叶蔬菜等低升糖指数食物。建议采用“蔬菜→蛋白质→主食”的进食顺序，增加膳食纤维比例以延缓碳水化合物吸收。同时避免高热量饮品，选择白开水、淡茶或无糖饮品，控制总热量摄入。

规律运动对改善胰岛素敏感性至关重要。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），并搭配2-3次力量训练（如深蹲、哑铃）。运动可促进肌肉对葡萄糖的利用，降低空腹及餐后血糖波动。需注意运动强度与时间，避免低血糖风险。

药物治疗需在医生指导下进行，二甲双胍、胰岛素等药物可辅助控制血糖。定期监测空腹及餐后血糖值，结合糖化血红蛋白检测评估长期控制效果。若通过生活方式干预仍无法达标，需及时调整用药方案，同时关注心理健康，避免焦虑影响代谢平衡。