男的怎样能延迟持久时间

通过科学锻炼、调整呼吸节奏和改善心理状态可提升控制力。

日常进行凯格尔运动能增强盆底肌肉群力量，这类训练可针对控制射精的关键肌群进行强化。建议每天分组完成10-15次收缩动作，持续锻炼3个月以上效果更明显。

掌握腹式呼吸法有助于调节神经敏感度。在性生活过程中，有意识地延长吸气和呼气时间，通过降低交感神经兴奋性来延缓高潮反应。同时避免过度关注表现压力，适度转移注意力反而能提升整体体验。

保持规律作息与健康饮食对性功能维持至关重要。充足的睡眠能促进睾酮分泌，减少高脂肪食物摄入可预防血管功能下降。建立良好伴侣沟通机制，共同探索舒适节奏比单纯追求时长更有意义。