肌酸是运动前喝还是运动后喝

肌酸可以在运动前或运动后服用，但根据个人训练目标和身体反应来选择最佳时间点。

对于希望提升短期高强度运动表现的人群来说，在运动前30分钟至1小时服用肌酸可以增加肌肉中的磷酸肌酸储备，从而快速提供能量，延缓疲劳。不过，如果空腹服用可能会引起胃部不适，建议与少量食物一同摄入以减少不适感。另一方面，运动后30分钟内是肌肉吸收营养的黄金时段，此时补充肌酸能够加速肌肉恢复，促进蛋白质合成，帮助肌肉生长。运动后服用还可以利用体内较高的胰岛素水平，有助于肌酸更好地被肌肉吸收和利用。

无论是选择运动前还是运动后服用肌酸，都应确保每天摄取3-5克，并且配合充足的水分摄入，避免脱水。初次使用者可以通过“负荷期”方法，在开始的5-7天内每日摄入20克肌酸分4次服用，之后维持每日3-5克的剂量。合理搭配饮食，如将肌酸与含糖饮料一起摄入，能提高肌酸的吸收效率，进一步增强其效果。