肌酸喝多久停一次继续喝

肌酸通常建议每8周为一个周期后停用2-3周，以防止身体对肌酸产生依赖性并促进更好的吸收效果。

肌酸是一种常用于提升运动表现的补剂，特别是对于高强度训练者来说，它可以增加肌肉中的磷酸肌酸储备，从而提高短时间内的爆发力和耐力。根据一些研究和健身指南推荐，肌酸的服用分为冲击期和维持期两个阶段。冲击期一般持续一周左右，期间每日摄入量较大（约20克），之后进入维持期，每日摄入量减少至3-5克。完成一个完整的周期后，即大约8周后，建议暂停服用一段时间，通常是2-3周。

这种间歇性的服用方法有助于避免长期连续服用可能导致的身体适应性问题，比如肌酸转运蛋白数量不再增加，导致额外摄取的肌酸无法被有效利用。此外，短暂的停用期也有助于减轻肾脏负担，因为肌酸代谢产物肌酐需经肾脏排出体外。值得注意的是，即使是在停用期间，运动员仍需保持良好的饮食习惯和适量的锻炼，以便在重新开始肌酸补充时能够更好地发挥其效能。