经期做深蹲有影响吗

经期高强度、大重量深蹲容易带来负面影响，增加腹压加重盆腔充血，经量偏大或者痛经明显的人群不建议练习。

深蹲动作发力时腹部会持续收紧，腹腔压力升高，刺激盆腔血管充血扩张，很多人做完之后经量突然增多、经期拉长，小腹坠痛、腰酸的感觉变得强烈。持续升高的腹压，也会提升经血逆流的风险，给身体增加负担。如果本身经期不适感很轻，出血量少，缓慢、低幅度的徒手浅蹲，身体没有不舒服，可少量尝试。大负重深蹲、快速连续深蹲，对盆底的压力更大，尽量避开。

经期前两到三天出血量多的阶段，建议暂停深蹲这类收腹发力的训练，换成慢走这类温和活动。尝试浅蹲的时候，一旦出现腹痛、头晕、出血量变多，立刻停下休息，做好腰腹保暖。等到经期后期出血量明显变少，再根据自身感受慢慢恢复。不勉强自己跟上平时的训练计划，减少盆底和盆腔受到的压力，经血排出更平稳，能有效减轻经期各类不适。