刚开始有性生活时间短

调整心理状态与生活习惯是关键，多数情况可通过自我调节改善。

初次性生活紧张或焦虑容易导致射精过快，这是常见心理反应。建议通过深呼吸、转移注意力缓解紧张情绪，避免过度关注表现。伴侣间充分沟通可减少压力，建立自然放松的氛围有助于延长过程。

日常加强盆底肌训练能提升控制力，如凯格尔运动可增强肌肉耐受度。规律锻炼身体、保持充足睡眠，避免熬夜和过度手淫，这些习惯对改善短期性功能有积极作用。饮食上适当摄入坚果、深海鱼类等富含锌元素的食物，辅助提升身体机能。

若持续存在明显不适或影响正常生活，需及时就医排查器质性问题。医生会根据具体情况判断是否需要行为疗法或药物干预。切勿自行服用未经证实的偏方，以免延误治疗时机。