夏季如何维持身材？

需控制热量摄入与增加消耗，平衡饮食与运动。

1.餐前喝水：增加饱腹感减少食量；2.选择低GI食物：延缓血糖波动；3.控制碳水摄入时间：晚餐减少主食；4.增加蛋白质：提升代谢率；5.餐后散步：促进脂肪氧化；6.避免含糖饮料：减少空热量摄入；7.睡眠充足：维持瘦素分泌；8.饮用绿茶：茶多酚促进脂肪分解；9.间歇性断食：16:8模式改善胰岛素敏感性；10.水分补充：代谢废物排出。例如，蛋白质摄入使代谢率提升20%-30%，绿茶中的EGCG可使每日能量消耗增加4%。

建议：用苹果醋替代沙拉酱，选择蒸煮替代油炸。代谢综合征者需监测腰围，避免过度节食导致基础代谢下降。出现暴食倾向需寻求营养师指导。