男性性生活怎么样延长时间

需结合行为训练、体质调理和科学用药，避免盲目依赖单一方式。

行为疗法是基础手段，如“停-动法”训练可逐步提升控制力。日常加强盆底肌锻炼，通过凯格尔运动增强肌肉耐受性。同房时主动调整呼吸节奏，分散过度关注时间的注意力，有助于延长过程。

体质状态直接影响表现，规律作息、适度运动可改善整体机能。饮食上增加核桃、黑芝麻等补肾食材摄入，避免辛辣刺激物。长期熬夜或过度疲劳者需优先调整生活习惯，恢复身体节律。

必要时可考虑正规药物辅助，但必须在医生指导下使用。部分外用剂型可局部降低敏感度，内服药物需排除禁忌症。若伴随前列腺炎等疾病，应优先治疗原发病。建议通过专科检查明确原因后再制定方案。