男怎么延长时间

需结合行为训练、心理调节和生活方式综合改善。

通过针对性训练可增强控制力。动停法（Start-Stop）和阴茎挤压法能逐步延长敏感阈值，需长期规律练习。选择侧卧位或女上位等低刺激体位，减少阴茎摩擦强度。日常可通过冷热水交替浴降低局部神经敏感性，或进行凯格尔运动强化盆底肌群。

心理状态直接影响表现。过度焦虑会导致肌肉紧张加速射精，建议采用深呼吸或冥想缓解压力。夫妻间充分沟通建立信任，避免将注意力集中在时间长短，转而关注亲密互动质量。规律作息与适度锻炼（如游泳、慢跑）有助于维持荷尔蒙平衡，增强整体性能力。

必要时可在医生指导下使用辅助工具。延时喷剂或加厚避孕套能适度降低敏感度，但需注意成分安全性。中药调理（如补肾类方剂）或西药（达泊西汀等）需遵医嘱使用，不可自行长期依赖。若存在基础疾病（如前列腺炎），应优先治疗原发病因。