如何延长男性射精时间

延长射精时间需结合行为训练、外用辅助及体质调理，避免盲目依赖单一方式。

行为调整：通过凯格尔运动（PC肌锻炼）增强控欲能力，每日练习收缩肛门肌肉10-15次。日常生活中可尝试“停-动法”，在接近高潮时暂停刺激，待兴奋度下降后再继续。规律作息和适度运动（如慢跑、游泳）有助于改善神经敏感度。

外用辅助：正规延时喷剂或凝胶可通过降低局部敏感度延长过程，使用前需测试皮肤反应。部分产品含天然植物提取物（如洋甘菊、山茶花），温和型更适合初次尝试者。若存在慢性前列腺炎等基础疾病，单纯外用可能效果有限。

综合调理：饮食中增加锌元素摄入（如牡蛎、南瓜子）有助于提升激素水平。中医认为肾虚与过度疲劳相关，可配合食疗（核桃、黑芝麻）和中药调理（如锁阳固精丸）。心理因素如焦虑或压力需通过沟通或心理咨询缓解，避免因紧张加重早泄问题。