运动过程中身体优先消耗的是糖原还是脂肪

运动过程中身体优先消耗糖原供能，脂肪参与比例会随运动时长、强度逐步提升。<

糖原是身体的快速能量来源，储存在肌肉和肝脏中，能被迅速分解为葡萄糖供细胞利用。运动开始后的前20-30分钟，无论强度高低，身体都会优先调用糖原供能，这是因为糖原分解无需充足氧气参与，能快速满足运动初期的能量需求。此时脂肪的分解比例极低，几乎无法为身体提供有效能量支持。<

运动时长与强度是决定糖原和脂肪消耗比例的核心因素。当运动持续超过30分钟，肌肉和肝脏中的糖原储备会逐渐减少，身体会自动调整供能模式，提升脂肪的分解比例。低强度有氧运动中，这种调整更为明显，运动60分钟后，脂肪甚至能成为主要的供能物质。而高强度运动中，身体对能量的需求激增，即使糖原储备不足，也会优先维持糖原的分解比例，脂肪参与度相对较低。<

运动前的饮食状态也会影响供能物质的优先级。运动前摄入大量碳水化合物，会增加身体的糖原储备，运动时糖原的消耗时间会明显延长，脂肪参与供能的时间则会推迟。而运动前保持空腹状态，身体的糖原储备较低，运动开始后不久就会启动脂肪分解供能。了解这一规律，能帮助减脂人群更科学地规划运动时长与饮食，提升燃脂效率。