减肥不能吃淀粉食物？做到这4点，让你怎么吃也吃不胖！

减肥期间很多人会有关于淀粉的误解，认为需要完全拒绝淀粉类食物。实际上，适量的淀粉摄入对身体是有益的，它可以帮助维持肌肉量并促进燃脂。正确的观念是，减肥期间也要摄取淀粉食物，但要注意选择正确的食用方式。在选择淀粉食物时，推荐选择粗粮，如南瓜、玉米、马铃薯等。这些食物不仅能提供淀粉，还能增加饱腹感，促进肠道蠕动。同时，控制淀粉的摄入量至关重要，男女每餐中的淀粉量应分别控制在半个或一个拳头大小，以及1.5个拳头大小。另外，要采取少食多餐的方式，避免一次性摄取过多淀粉。烹饪淀粉食物时，应选择健康的方式，避免煎炸、烧烤等使食物热量上升的方法。除此之外，运动也是减肥期间的重要部分。在进食淀粉食物的同时要搭配运动，确保消耗的量大于摄入的量。同时，减肥期间最好避免外出就餐，因为餐馆的食物通常含有高油高脂高淀粉。如果实在需要外出就餐，可以选择过水去除油脂的食物，并多选择蔬菜类食物。遵循这些建议，可以在减肥期间合理摄取淀粉，达到健康有效的减肥效果。