什么运动对男人性功能好

有氧运动与核心肌群训练可有效改善性功能，需结合长期坚持。

有氧运动和力量训练是提升男性性功能的基础选项。慢跑、游泳等有氧运动能增强心肺功能，促进全身血液循环，尤其对生殖器官供血能力的提升有直接作用。深蹲、硬拉等抗阻力训练则通过强化下肢和核心肌群，提高骨盆区域稳定性，有助于改善勃起和延长性行为时间。

凯格尔运动和盆底肌锻炼针对性更强。通过收缩和放松肛门与会阴部肌肉，可增强控精能力，减少早泄风险。这类训练不受场地限制，每天进行数组练习即可，长期坚持能提升肌肉耐力和敏感度，改善性生活质量。

瑜伽和太极等舒缓运动同样不可忽视。这类运动通过调节呼吸和放松神经，缓解压力焦虑，间接改善性功能障碍。部分体式还能直接刺激盆腔血液循环，促进激素分泌，对整体性能力提升有协同作用。