白领做哪3个动作可以远离肩周炎？

白领可以通过三个简单而有效的动作来预防肩周炎，分别是正（侧）身单手爬墙、前后摆动练习以及回旋画圈运动。

第一个动作是正（侧）身单手爬墙，这个动作可以帮助增加肩关节的活动范围。具体做法为面对墙壁站立，用患侧的手指沿着墙面缓缓向上移动，尽量达到最高点后缓慢下降回到起始位置，重复多次进行。这项练习有助于缓解因长时间伏案工作导致的肩部僵硬问题，促进肩部血液循环，减轻疼痛感。

第二个推荐的动作是前后摆动练习，该练习要求患者弯腰并将上肢自然下垂，然后开始前后摆动手臂，幅度逐渐增大。此动作不仅能放松肩部肌肉，还能促进淋巴液循环，加速废物排出，减少炎症发生的可能性。第三个动作即回旋画圈运动，要求患者弯腰并让双臂自然下垂，以肩关节为中心做顺时针或逆时针的画圈动作，随着练习次数增加，可逐步扩大画圈的直径，进一步增强肩关节的灵活性。这三个动作结合使用，能够显著降低白领人群中肩周炎的发生率，提升生活质量。