男人怎么样才能延迟射精时间

结合行为训练、心理调节与健康习惯，可系统性提升控制力。

行为训练是基础，常用“挤压法”和“停-动法”调整敏感度。在即将射精时暂停动作，通过捏压阴茎根部或短暂休息降低兴奋感，反复练习可增强神经耐受性。日常配合盆底肌锻炼（如凯格尔运动），强化肌肉控制能力，对延长射精时间有直接帮助。

心理状态直接影响表现，过度焦虑或紧张会加速射精。建议通过深呼吸、冥想缓解压力，与伴侣沟通建立信任感，减少对表现的执念。性生活中转移注意力（如关注环境细节），也能间接降低敏感度，延长持续时间。

健康生活方式是长期保障，规律运动（如慢跑、游泳）提升体能和耐力，均衡饮食注重蛋白质与锌元素摄入，避免熬夜与烟酒。若存在器质性问题，需咨询医生排除疾病影响。坚持综合调理，效果通常优于依赖外部产品。