运动后补充蛋白质有助于提高代谢吗

运动后补充蛋白质有助于提高代谢，还能辅助维持肌肉量。

蛋白质本身具有较高的食物热效应，身体消化吸收蛋白质时，需要消耗比碳水、脂肪更多的热量，这个过程会直接提升短期代谢水平。运动后身体处于肌肉修复的关键阶段，此时补充优质蛋白质，能为受损肌肉纤维的修复和生长提供原料，避免运动后肌肉流失。肌肉是代谢的核心动力，肌肉量越高，基础代谢率就会越稳定。

运动后补充蛋白质的时机和剂量也会影响代谢效果，运动后30分钟到1小时内是补充黄金期，适量摄入鸡蛋、鸡胸肉、蛋白粉等优质蛋白，既能满足身体修复需求，又不会给肠胃造成过多负担。需要注意的是，蛋白质提升代谢的效果需要配合规律运动，单纯依靠补充蛋白质无法实现代谢的大幅提升，结合力量训练才能让代谢水平稳步提高。