腰肌劳损可以跑步吗

急性发作期不宜跑步，症状缓解后可尝试低强度慢跑，但需控制时间和强度。

腰肌劳损在急性阶段常伴有腰部酸痛、僵硬或活动受限，此时跑步会因下肢冲击力传导至腰椎，加重肌肉负担，不利于恢复。应以休息为主，配合热敷、理疗或医生指导下的药物治疗，待疼痛明显减轻后再考虑恢复运动。

进入稳定期后，可逐步尝试低强度的慢跑，每周2到3次，每次不超过20分钟。跑步时保持身体挺直，避免含胸弓背，选择缓冲性能好的跑鞋和柔软跑道，减少对腰椎的震荡。跑前充分热身，尤其是腰部和下肢肌肉的拉伸，有助于预防再次劳损。若跑步过程中或结束后感到腰部不适加重，应立即停止并休息。长期来看，适度跑步能增强核心肌群耐力，但必须建立在动作正确、循序渐进的基础上，避免盲目增加跑量。