老年骨量养护怎么做

老年骨量养护依靠充足的钙质摄入、维D补给、适度负重活动，搭配良好生活习惯，定期监测骨密度，减少会加速骨流失的行为。

日常饮食安排含钙丰富的食物，牛奶、酸奶、豆腐、豆干以及荠菜、小油菜这类绿叶菜，稳定给骨骼供给原料。充足的维生素D能够提升钙的吸收效率，在天气合适的时候到户外晒晒太阳，帮助身体自主合成。饮食口味尽量清淡，盐分摄入过多，会增加尿液当中钙质的排出，不利于骨量留存。控制浓茶的饮用频次，过量摄入会影响矿物质吸收，长期下来加重骨骼损耗。

运动优先选择温和的负重项目，平地快走是很适合老年人的类型，根据自身腿脚情况控制时长，不做剧烈跳跃、高强度负重动作，避免意外受伤。日常做好防护，居家地面保持干爽，减少滑倒磕碰的机会。不要长时间久坐不动，缺少外力刺激，钙质很难沉积到骨骼当中。骨量下降是缓慢持续的过程，养护很难让已经流失的骨量大量回升，重点在于稳住现有水平。按照周期做好相关检查，及时掌握骨骼变化。长期坚持饮食与活动配合，慢慢减少骨量流失，维持骨骼状态，更好保护日常行动安全。