那些运动可以锻炼性功能

有氧运动、力量训练和针对性肌肉锻炼是关键方式。

慢跑、游泳等有氧运动能促进全身血液循环，增强心肺功能，改善血管弹性。这类运动通过提升血液含氧量，间接优化阴茎海绵体供血效率，对维持勃起硬度有积极作用。规律锻炼还能调节体内激素水平，缓解因压力导致的性欲下降。

深蹲、俯卧撑等力量训练可强化下肢及核心肌群。深蹲时膝盖与脚尖方向一致，配合呼吸节奏进行，能刺激睾酮分泌，增强骨盆区域肌肉张力。平板支撑等核心训练则有助于提高性行为中的稳定性与持久力，减少疲劳感。

凯格尔运动和提肛训练直接作用于盆底肌群。通过反复收缩与放松肛门、尿道周围肌肉，可增强射精控制能力，改善早泄问题。瑜伽中的会阴收缩动作同样能提升局部血液循环，辅助改善性功能状态。