如何做盆底肌训练恢复控尿能力

盆底肌训练也就是提肛运动，坚持规范练习能有效增强控尿能力，适合前列腺术后恢复。

练习时先找到盆底肌位置，感受憋尿或中断排尿时收缩的肌肉，以此为目标进行收缩。收缩肛门及会阴部肌肉，保持3到5秒后放松2到3秒，重复进行。每次练习10到15分钟，每天做3到4组，站立、坐姿、平躺均可进行。

训练时保持呼吸平稳，不要憋气，避免腹部和大腿肌肉用力。术后早期可从短时间收缩开始，逐步延长时间，坚持1到3个月，盆底肌肉力量会明显提升，漏尿和控尿不佳的情况能得到显著改善，动作轻柔规范更有利于恢复。