如何通过运动来纠正不良姿势

纠正不良姿势的运动核心是：放松紧张肌肉、强化薄弱肌肉，让身体恢复平衡。

圆肩驼背、头前伸的人群，可以多做靠墙夹背、墙面天使、YTWL字激活上背，拉伸胸大肌和肩颈，打开胸腔，让肩膀自然向后向下，改善含胸体态。针对骨盆前倾、小腹突出，重点放松髂腰肌、大腿前侧，强化臀肌和腹横肌，常用动作有臀桥、死虫式、平板支撑，稳定骨盆后，小腹会自然内收。

日常多进行猫牛式活动脊柱，配合站姿收腹、核心收紧的习惯，让正确姿势形成肌肉记忆。坚持每天10分钟针对性训练，一到两周就能明显感觉体态更挺拔，腰背更轻松，视觉上也会更显瘦更有精神。