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如何通过训练改善圆肩驼背
- 2026-03-22 10:02:01 1034
- 深层肌肉和表层肌肉如何协同工作？
改善圆肩驼背的核心：放松紧张肌肉，强化薄弱肌肉。
圆肩驼背大多是胸肌、肩胛前侧过紧，背部、肩袖后侧、颈部深层肌肉太弱导致。训练要先放松胸大肌、胸小肌、斜方肌上束，再重点强化中下斜方肌、菱形肌、后束和深层颈屈肌。
日常可坚持墙面天使、YTWL、面拉、弹力带扩胸、靠墙站等动作，同时纠正久坐低头习惯。坚持4–8周，体态就会明显挺拔，肩膀打开、背部变直，整个人看起来更精神。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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