白领怎么舒缓颈肩？

白领可以通过一系列简单的伸展运动和生活习惯调整来有效缓解颈肩酸痛。

一个简单的方法是在工作间隙做一些颈部拉伸动作，比如将左手放在腹部前方，右手放在左耳旁并向右用力拉伸，保持30秒至90秒后换另一侧进行。这种方法可以有效地放松斜方肌，缓解紧张的颈部肌肉。同时，保持正确的坐姿也非常重要，确保电脑屏幕与眼睛平行，避免长时间低头或者高头位工作造成的额外压力。

除此之外，定期做些全身性的运动如瑜伽或游泳也是非常有益的。这些活动不仅能增强体质，还能提高关节灵活性，减少颈肩部的压力。如果条件允许的话，还可以尝试恒温热敷或TENS低频脉冲疗法等物理治疗方法来进一步放松肌肉，缓解疼痛。在日常生活中注意保暖，尤其是冬季外出时围上围巾保护颈部免受寒风侵袭，也是预防颈肩疾病的有效措施之一。