体脂率高的人运动初期掉重更快吗

体脂率高的人运动初期掉重确实更快，不过初期减重多为水分与糖原，并非纯脂肪。

体脂率高的人群，运动前身体储存了大量糖原，而糖原会结合大量水分存在于肌肉中。运动初期身体会优先消耗糖原供能，这些被消耗的糖原会带着结合的水分一起排出体外，反映在体重秤上就是明显的掉重。这种情况在运动前3-7天尤为显著，部分人甚至能每天掉重1-2斤。

体脂率高的人往往基础代谢率不低，加上运动初期身体对运动刺激的反应更强烈，热量消耗效率较高。同时，这类人群大多在运动初期会配合饮食调整，不经意间制造出较大的热量缺口，双重作用下，掉重速度自然会比体脂率较低的人更快。但这种快速掉重的状态并不会持续太久，当身体内储存的糖原消耗殆尽后，掉重速度会明显放缓。

体脂率高的人无需因后期掉重速度放缓而焦虑，这是身体进入稳定减脂期的正常表现。运动初期的快速掉重，更多是给人带来坚持下去的信心，真正的减脂效果，需要通过长期的运动与饮食控制来实现。建议这类人群不要只关注体重变化，更要关注腰围、臀围等围度的变化，以及身体整体的紧致感，这些才是减脂成功的核心标志。