男人性不好怎么调理

需从生活方式、饮食结构和心理状态三个层面系统调理。

规律作息对激素分泌至关重要，建议每天保证7小时以上睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。适度进行有氧运动如快走、游泳，可增强体质并改善血液循环，但应避免过度疲劳。

饮食上应增加优质蛋白摄入，如深海鱼类、坚果等，适当补充黑芝麻、山药等传统补肾食材。减少高糖高脂食物，戒除烟酒，有助于维持血管弹性及神经敏感度。

心理压力过大会影响性功能表现，可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪。与伴侣建立良性沟通机制，共同参与放松活动，有助于重建信心并改善亲密关系。