爱时间短怎么改变

需结合行为训练与身心调节综合改善。

规律作息和适度运动是基础，避免熬夜及过度疲劳，可选择游泳、慢跑等有氧运动增强体能。日常饮食增加富含锌元素的食物如南瓜子、牡蛎，同时减少辛辣刺激性食物摄入。保持阴部清洁干燥，避免局部过度敏感。

心理调节同样关键，夫妻间建立充分信任和沟通，尝试前戏延长、暂停-启动等互动方式缓解紧张感。通过冥想、深呼吸训练降低焦虑情绪，逐步建立对射精节奏的自我掌控力。

若持续困扰可及时就医排查前列腺或神经敏感度问题，专业医生会根据体质制定个性化方案。不建议自行服用壮阳类保健品，科学系统的调整比单一方法更有效。