肌酸喝多长时间停一次？

肌酸补充通常建议采用周期性的方式，即连续服用4-8周后停用2-4周，这样有助于维持肌酸的最佳效果，同时避免潜在的副作用。

肌酸是一种天然存在于人体内的物质，主要用于快速生成能量，特别是在高强度短时间的活动中，如举重或短跑。通过补充肌酸，运动员可以增加肌肉中的磷酸肌酸储备，从而提高运动表现和促进肌肉增长。然而，长期不间断地服用肌酸可能会导致体重增加（主要是水重量）、肠胃不适等问题。因此，采用“负荷期”加上“维持期”的方式较为理想。在负荷期内（一般为一周），每天摄入20克肌酸分四次服用；随后进入维持期，每天摄取3-5克即可。每隔一段时间停止使用肌酸，可以让身体有时间调整自身代谢状态，减少依赖外部来源的可能性。

值得注意的是，每个人的身体反应不同，所以在制定个人化的肌酸补充计划时，最好咨询专业营养师或医生的意见。合理安排补充周期不仅能最大化肌酸的效果，还能确保安全性和有效性。