肌酸一天要喝几次？

肌酸通常建议每日服用一次，但在冲击期时可分多次服用，每次2-3克。

肌酸的标准服用方法通常是每天一次，尤其是在非冲击期间，建议将每日总量控制在3-5克之间。这种服用方式有助于维持体内肌酸水平稳定，从而持续支持肌肉功能和能量生产。然而，在初次使用肌酸或希望快速提升体内肌酸储备时，可以采用所谓的“冲击期”策略，即在最初的5-7天内，每天分成四次服用，每次约5克。这样做可以在短时间内迅速提高肌肉中的肌酸浓度。

除了注意服用次数外，正确选择服用时间同样重要。许多专家建议在训练前后半小时内服用肌酸，因为此时肌肉对营养物质的吸收能力最强。同时，将肌酸与含糖饮料一同服用能进一步提高其吸收效率。不过，无论采取何种服用方案，都应确保充分补水，以减轻可能出现的肠胃不适和其他副作用。合理安排肌酸的服用频率和时间，能够帮助运动员更好地利用这一补充剂带来的各种好处。