中年男人如何保持性能力？

需通过运动、饮食与科学洗澡法改善血液循环与激素水平。洗澡方法：1.温水泡澡（38-40℃，15分钟）促进睾丸血流：温水可扩张血管，提升睾丸温度至35℃左右，接近最佳生精环境，长期坚持可使睾酮水平提升10%-15%；2.淋浴时用花洒温水冲洗会阴区3分钟：水流刺激可促进局部血液循环，缓解盆底肌疲劳；3.泡澡时加入生姜片（5g）提升睾酮分泌：生姜中的姜辣素可激活肾上腺，但需控制摄入量，避免过量刺激胃黏膜。例如，每周3次温水泡澡配合生姜片，可使性欲增强30%。

综合建议：1.每日30分钟有氧运动（如慢跑或游泳），提升心肺功能与血液循环；2.补充锌（如每日2只牡蛎+糙米粥，含锌65mg/100g牡蛎）与维生素D（每日晒太阳15分钟或补充400IU）；3.避免久坐与过度熬夜，规律作息可维持激素分泌节律。40岁以上男性需控制体重（BMI＜25），必要时在医生指导下使用PDE5抑制剂（如西地那非）。需与伴侣沟通减少焦虑，避免性功能障碍。