什么样的运动可以提高性功能

有氧运动、力量训练和针对性肌肉练习对提升性功能效果显著。

慢跑、游泳等有氧运动能增强心肺功能，促进全身血液循环，尤其对生殖器官供血改善明显。规律跑步可提升睾酮水平，延缓勃起功能下降；游泳则通过全身肌肉协调发力，强化腰腹和盆底肌群，间接延长性生活耐力。

深蹲、俯卧撑等力量训练可增强下肢和核心肌群力量，改善骨盆区域肌肉张力。这类运动通过刺激激素分泌，提升性欲与勃起硬度。提肛运动（凯格尔练习）直接锻炼盆底肌，增强射精控制力，适合日常碎片化练习。

瑜伽和拉伸类运动通过调节神经系统，缓解焦虑情绪，间接改善性功能表现。部分体式可促进会阴部血液循环，提高敏感度。运动需结合个人体质循序渐进，避免过度疲劳，长期坚持效果更佳。