一天中什么时候运动燃脂效率最高

一天中没有绝对燃脂效率最高的时段，关键看个人身体状态和运动习惯。

早晨空腹运动时，身体经过一夜的消耗，糖原储备较低，此时运动身体会更多调动脂肪供能，脂肪参与供能的比例相对更高。但空腹运动强度不宜过大，否则容易出现乏力、头晕等问题，反而影响运动表现，适合选择慢跑、快走这类低强度有氧运动。

下午3点到6点是人体体温和肌肉力量的高峰时段，身体状态更稳定，运动时能承受更高强度的训练，单位时间内消耗的总热量会更高。虽然这个时段脂肪供能比例不如早晨空腹时高，但高强度运动带来的后燃效应更明显，运动结束后身体在恢复期还会持续消耗额外热量。选对适合自己的时段，坚持规律运动，才能让燃脂效果更稳定。