男人怎么能延迟射精时间

可通过行为训练、日常习惯调整和心理调节等方法改善。

行为训练是基础手段，例如“挤捏法”和“停-动法”。当感觉即将射精时，通过捏压阴茎头部或暂停动作4-5秒，可暂时抑制兴奋感。此类练习需与伴侣配合，逐步建立控制力。盆底肌锻炼（如凯格尔运动）也能增强肌肉收缩能力，辅助延长性生活节奏。

日常习惯对性功能影响显著。规律运动、戒烟限酒、避免过度手淫有助于提升整体体质。饮食中增加富含锌、维生素B的食物，减少高脂高糖摄入，可改善激素水平和神经反应。选择女上位或侧位等减少直接刺激的体位，也能间接延长时间。

心理因素同样关键。焦虑、压力或对性表现的过度担忧可能加剧早泄。通过与伴侣坦诚沟通、转移注意力（如深呼吸或思考无关事务）缓解紧张感。必要时可咨询专业医生，评估是否需结合药物或脱敏产品（如局部麻醉凝胶），但需严格遵循医嘱避免依赖。