腰肌劳损如何缓解

通过科学的休息、热敷、适度锻炼和改善生活习惯，腰肌劳损的症状可以得到明显缓解。

在急性发作期，应适当减少活动量，避免长时间站立、久坐或弯腰负重，给腰部肌肉充分的恢复时间。但并不意味着完全卧床不动，适度的轻缓活动有助于促进局部血液循环，防止肌肉僵硬。可以在疼痛缓解后进行温和的伸展运动，如仰卧抱膝、猫式伸展等，逐步放松紧张的腰背部肌肉。同时，使用热水袋或热毛巾对腰部进行热敷，每次15至20分钟，每日2至3次，能够有效促进血液循环，减轻肌肉痉挛和酸胀感。

日常坐姿应保持挺直，避免瘫坐或前倾，可在腰部后方放置一个小靠枕以支撑生理曲度。选择软硬适中的床垫，过软的床垫会使脊柱处于不自然的弯曲状态，加重肌肉负担。穿着舒适的鞋子，避免高跟鞋或平底无支撑的鞋，减少行走时对腰椎的冲击。对于长期伏案工作的人群，建议定时起身活动，做简单的腰部扭转和侧弯动作。若疼痛持续不减或反复发作，应及时就医，排除腰椎间盘突出等其他疾病。在医生指导下，可配合物理治疗或使用外用止痛药膏，但不宜长期依赖药物。坚持规律锻炼，增强核心肌群力量，才是长久缓解和预防腰肌劳损的根本途径。