腰肌劳损要注意什么

腰肌劳损患者必须重视日常行为习惯的调整，避免不当姿势和过度负荷，才能有效防止病情恶化。

长期保持不良坐姿或站姿是导致腰肌劳损加重的主要原因之一。尤其对于久坐办公的人群，座椅过高或过低、腰部缺乏支撑都会使腰背部肌肉持续紧张，造成局部血液循环不畅，引发酸痛加剧。建议选择符合人体工学的椅子，保持腰部自然曲度，每工作40至60分钟应起身活动，做一些轻柔的伸展动作，如双手扶腰后仰、左右侧弯等，帮助缓解肌肉疲劳。同时，避免长时间维持同一姿势，无论是坐着、站着还是弯腰工作，都应适时变换体位。

日常生活中还需避免提举重物或突然扭转腰部。搬运物品时应蹲下屈膝，利用腿部力量站起，而不是弯腰直接用腰部发力，这样可以显著减少腰椎间盘和肌肉的负担。睡眠时应选择软硬适中的床垫，过硬或过软都会影响脊柱的正常生理曲线。侧卧时可在双腿间夹一个枕头，仰卧时膝盖下方垫一小枕，有助于减轻腰部压力。此外，注意保暖，避免腰部受凉，寒冷刺激容易诱发肌肉痉挛，加重疼痛。坚持适度锻炼，如游泳、散步、小燕飞等动作，可增强腰背肌力量，提升脊柱稳定性，从根本上预防复发。