男人怎么样才能延迟射精

结合行为训练、心理调节和辅助工具，效果因个体差异需长期坚持。

行为训练是基础手段，如“停顿-启动法”通过控制呼吸和肌肉放松延长刺激耐受度。日常可通过凯格尔运动增强盆底肌群，改善射精反射敏感度。部分男性可尝试分散注意力技巧，转移对性刺激的过度关注。

心理因素对射精控制影响显著，焦虑情绪会加剧早泄现象。建议通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张状态，伴侣间建立充分沟通也有助于降低心理压力。若存在长期性焦虑或自卑心理，可寻求心理咨询专业干预。

外用辅助工具如延时喷剂可作为短期解决方案，但需注意选择正规产品并遵循说明书。长期依赖可能影响自然敏感度调节能力，建议将其作为辅助手段而非主要依赖。出现持续性功能障碍时，应及时就医排查器质性病因。