运动时心率保持在什么区间最利于燃脂

运动时将心率保持在最大心率的60%~70%区间，最利于高效燃脂。

最大心率的计算方式为220减去自身年龄，这个区间也被称为燃脂黄金心率区。在此区间内运动，身体会优先调动脂肪作为能量来源，同时不会给心脏带来过大负担，适合长期坚持的有氧运动。

低于这个区间的运动，心率过慢，身体消耗的能量主要来自糖分，燃脂效率会大幅降低。高于这个区间的运动，身体会进入无氧运动状态，虽然能提升心肺功能，但脂肪参与供能的比例会下降，还容易导致运动疲劳，增加受伤风险。

需要注意的是，这个区间并非固定不变，新手或体能较弱者，可适当下调至55%~65%，避免身体过度负荷；有一定运动基础的人，可根据自身状态微调上限，以运动时能正常交谈、不喘粗气为判断标准。