为什么有些人运动很多却瘦不下来

运动多却瘦不下来，核心原因是热量缺口未真正形成，且运动方式与身体代谢不匹配。

很多人运动后会陷入“补偿性进食”的误区，认为高强度训练后可以无节制补充食物，甚至会摄入比运动消耗更多的热量。比如跑步5公里消耗300大卡，却在休息时吃下一整块蛋糕，热量瞬间超标，自然无法瘦下来。

单一的运动方式也会影响减肥效果。长期只做有氧运动，身体会逐渐适应这种强度，代谢效率会慢慢降低，减肥进入平台期。而忽视力量训练的人，肌肉量不足，基础代谢率偏低，即使日常运动，消耗的热量也远低于肌肉含量高的人，减肥难度自然更大。

此外，身体的恢复状态也会影响减肥效率。运动后睡眠不足、压力过大，会导致体内皮质醇水平升高，这种激素会促进脂肪堆积，尤其是腹部脂肪。同时，过度运动还可能导致身体进入自我保护模式，降低代谢效率，以节约能量，最终出现运动越多，越难瘦下来的情况。