房事时间短不够硬怎么办

调整生活习惯并排查潜在健康问题是关键。

规律作息与适度运动有助于提升身体机能，避免熬夜和久坐对激素水平的影响。饮食中增加富含锌元素的食物，如坚果、海鲜，可辅助调节男性生理状态。减少烟酒摄入频率，控制压力源对神经系统的干扰，能间接改善勃起质量。

心理压力过大或伴侣沟通不畅易导致短暂性功能障碍。尝试建立轻松的互动氛围，避免过度关注表现结果。短期焦虑可通过冥想、深呼吸等方式缓解，长期情绪问题需寻求心理咨询支持。

若持续存在硬度不足或早泄现象，建议及时就医排查前列腺、血管或内分泌异常。部分药物可能引发副作用，需在专业指导下使用。切勿自行购买未经验证的产品，正规治疗方案需结合个体检查结果制定。