什么动作可以增加性时间

针对性训练结合心理调节能逐步改善表现。

骨盆底肌肉的稳定性直接影响控制能力，可尝试收缩肛门与会阴部位的动作，每次保持5秒后放松，重复练习。日常加入深蹲、桥式等强化核心肌群的运动，能提升整体协调性。规律进行有氧锻炼如快走、骑行，可促进血管健康，增强耐力。

过度焦虑会加速神经反应，建议通过冥想、深呼吸等方式放松身心。伴侣间提前沟通需求与节奏，共同探索舒适姿势，减少紧张感。避免长时间手淫或频繁性生活，给身体足够恢复周期。

科学认知个体差异比追求绝对时长更重要。若存在持续性困扰，需排查前列腺健康等潜在问题。调整生活习惯的同时，可咨询专业医生获取个性化建议，切勿轻信未经验证的偏方或药物。