怎么让自己变持久

结合生活习惯调整、心理调节与科学训练，多数人可逐步改善。

规律作息与适度运动是基础。长期熬夜或过度疲劳会降低身体耐受力，建议保持每天7小时以上睡眠，避免睡前使用电子设备。适度进行有氧运动如快走、游泳，增强心肺功能与局部血液循环。避免高强度训练导致身体透支，保持运动节奏与身体状态匹配。

饮食需注重营养均衡。增加富含锌、镁的食物摄入，如坚果、深海鱼类、绿叶蔬菜，有助于维持神经兴奋性平衡。减少辛辣刺激性饮食，避免烟酒摄入，防止血管过度收缩或神经敏感度异常升高。可适量饮用温水，保持体内水分代谢稳定。

心理状态与行为训练同样重要。焦虑、紧张等情绪可能干扰生理反应，建议通过冥想、深呼吸等方式放松身心。可尝试有意识的延迟训练，从简单动作开始，逐步延长控制时间。若问题持续或伴随明显不适，需及时咨询专业医生，排除潜在病理因素，避免自行尝试非正规方法。