腰肌劳损热敷还是冷敷

慢性期或缓解期推荐热敷，急性发作初期可短期冷敷。

腰肌劳损在长期反复发作或日常酸胀不适时，热敷是首选方法。温热能促进局部血液循环，放松紧张的肌肉，加速代谢废物排出。可使用热水袋、热毛巾或电热毯，温度控制在40℃左右，每次敷15到20分钟，每天1到2次，尤其适合晨起僵硬或劳累后酸痛的情况。热敷后可配合轻柔按摩，效果更佳。

若因突然扭伤、过度用力导致腰部急性疼痛，伴有明显肿胀或灼热感，此时应先冷敷。冷敷能收缩血管，减轻局部充血和炎症反应，缓解剧烈疼痛。可用冰袋包裹毛巾，敷于患处10到15分钟，每日不超过2次，持续1到2天。待急性症状缓解后，再转为热敷促进恢复。皮肤有破损或感觉异常者应避免冷热敷。