减肥之后怎么塑形 人减肥以后怎样塑形

如果你想减肥并塑造身材，除了付出更多的汗水，坚持也是至关重要的。那么，减肥后如何塑形呢？以下是一些方法：

1、有氧运动的张弛有度：在半小时的有氧运动中，掌握好强弱节奏，可以事半功倍。在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动，这样可以消耗更多的热量。

2、骑车时单腿用力：在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板，可以加强运动强度。先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这种单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

3、拆分运动时间：将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4、负重走：为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。

以上就是一些可以帮助你塑形的方法，但请注意结合合理的饮食，并确保适当的休息，以保持身体的健康和安全。