自由泳和蛙泳哪个更塑形 游泳减肥要注意什么

最近家附近新开了游泳馆，想着报个班学游泳顺便塑身减肥，那么游泳种类里的自由泳和蛙泳那个塑身效果好呢？

自由泳和蛙泳哪个更塑形

自由泳和蛙泳都塑形，但是塑形部位有差异。

由于自由泳和蛙泳的姿势不同，发力的部位不同就使得蛙泳更锻炼腿部肌肉，长期蛙泳对腿部的塑形效果比较好；而自由泳主要是全身协调运动，对于整体的塑形效果比较好，在消耗腹部的赘肉脂肪上很有作用。除了用游泳塑形外，饮食上减少高热量、高脂肪、高糖分的食物的摄入，这样才能健康塑形。

蛙泳相对好学一点。

蛙泳相比其他泳姿来说，动作会简单一些，比较适合新手，呼吸也比较容易，短时间内学成蛙泳，对一般人来说不是大问题。蛙泳可以说是最好学的，大部分人最开始学习的泳姿就是蛙泳。自由泳游泳动作较难，需要身体有很好的协调性，所以相比之下，自由泳没有蛙泳好学。

游泳建议40分钟为宜。

在刚下水游泳的时候，人体还处于无氧运动时期，其能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人会感觉呼吸短促、供氧不足，没有明显的消耗脂肪的作用；而游泳一个小时后，处于中等强度的运动状态下，这时能量供应由糖的有氧代谢提供能量，因此游泳时间控制在40分钟左右，既不会使人疲劳，又有运动塑身的效果。

游泳减肥要注意：

1. 经期不游

女性不建在月经期间游泳，因为这个时候游泳，不仅存在病菌进入体内引起感染的可能性，还可能因为处于浸泡在水中时间过久产生腹痛症状。

2. 饭前饭后不游

空腹游泳可能会因为体能消耗过大，游泳的时候产生头昏、乏力等不适症状；而腹部填充的食物后游泳也会影响脾胃消化功能，严重的可能出现胃痉挛、呕吐、腹痛等情况。

3. 游泳前热身

游泳池的水温通常总比体温低，在游泳之前最好先做一些热身活动，调动全身肌肉处于兴奋状态，避免游泳后产生肌肉抽筋现象。