哪些常见食品可以减肥？

12种日常食品兼具低卡和代谢促进作用，需科学搭配。

推荐清单：1. 西红柿（番茄红素利尿）；2. 奇亚籽（吸水膨胀感强）；3. 藜麦（高蛋白低GI）；4. 芦笋（天门冬酰胺排毒）；5. 希腊酸奶（高蛋白）；6. 花生酱（适量调节食欲）；7. 茶叶（茶多酚燃脂）；8. 姜黄粉（抗氧化）；9. 芥末（促进代谢）；10. 芹菜（膳食纤维）；11. 奇异果（高纤维）；12. 番茄汁（低卡饱腹）。例如，姜黄粉中的姜黄素可抑制脂肪细胞分化，芥末刺激血液循环。

搭配方案：早餐燕麦+奇亚籽，午餐番茄沙拉+希腊酸奶，晚餐芦笋炒鸡胸肉。避免过量花生酱（15克含80大卡），胃病者减少姜黄粉。烹饪时用黑胡椒搭配姜黄粉，提升吸收率。