肌酸有什么功效

肌酸是一种高效的营养补充剂，能够显著增强肌肉力量、促进肌肉生长并加快恢复速度。

肌酸的主要作用机制是通过增加肌肉细胞内的磷酸肌酸储备来提高短时高强度运动的表现。在进行如举重或短跑等需要快速爆发力的活动中，肌酸可以帮助迅速合成ATP（三磷酸腺苷），这是肌肉收缩所需的直接能量来源。此外，肌酸还能促进蛋白质合成，有助于肌肉纤维增厚与修复，使肌肉更快地恢复到最佳状态，并支持肌肉体积的增长。

肌酸不仅对力量训练有益，对于长时间或高强度训练后减轻肌肉疲劳和酸痛也有积极作用。研究显示，肌酸能延缓肌肉疲劳的发生，减少训练后的肌肉损伤，从而允许运动员持续进行更密集的训练，进一步提高耐力和整体体能水平。不过，为了最大化肌酸的效果，使用者需要注意保持充足的水分摄入，因为肌酸会促使肌肉细胞吸收更多的水分，这可能会导致体重暂时性增加。